妊娠初期に空腹が気持ち悪い…食べ過ぎちゃうけど体重管理はどうやる?

 

妊娠が分かるのと同時期ぐらいに早い人はつわりが始まりますよね。

妊娠が分かって嬉しいけれど、このつわりがなかなかに厄介です!
食べづわり吐きづわり
妊婦さんに多くみられるつわりの種類だと思います。

つわり中は栄養が偏る事で赤ちゃんの成長が心配になったり、
体重が増えすぎたらどうしようと
体重計に乗る度にドキドキしますよね。

でも、あまり考えすぎるのも
ストレスの元になりこれこそ赤ちゃんに悪影響です!

食べ方の工夫や、食べ物のチョイスを変えて
辛いつわりの時期を乗り切り、
マタニティライフを楽しみましょう!!

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妊娠初期に空腹が気持ち悪い時は食べ続けて良いの?

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妊娠初期といえば「つわり」真っ最中ですよね。

そして、妊娠初期は皮下脂肪を蓄えやすい時期でもあります。
そうなると、やはりあまり食べない方が良いんじゃないの??
と思ってしまいます。

ですが、空腹で気分が悪くなったままいる事は
もっと良くありません。

食べ続ける「食べ物」をカロリーの低い食べ物に変える事が
体重増加に歯止めをかけ、
更には罪悪感を感じずに済みます。

とは言え、
低カロリーの食べ物も食べ過ぎは良くありません。

空腹を感じると気持ち悪くなる場合、
1日3食分の食事量を5~6回に分けて食べるという方法もあります。

ただ、気を付けないとカロリーオーバーになりかねません。

サラダは食べ過ぎて困るという事はないので、
朝はフルーツサラダ、昼ごはん前には豆腐サラダ、
お昼にはベーコンサラダ、
といった感じでいつものサラダに
何か一つだけ具材をトッピングするとバリエーションが増えますね。

おススメはクルトンです!
カリカリの歯ごたえが良いし、ニオイもない。
また、賞味期限が長いのでつわりの期間は余裕でもちます。

サラダ以外にもスープに浮かべたり、
グラタンの上にパン粉の替わりにクルトンを入れても美味しいです!

回数食べたくないという妊婦さんは、
歯ごたえや噛みごたえのある食べ物にすると
一回の食事時間が長くなるので、
カロリーオーバーにもならないし
噛んでいる間は空腹を感じる事はありません。

妊娠初期の太り過ぎ体重管理の方法は?

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病院によっては、
妊娠中に増えていい体重を教えてくれますよね。

また、検診時にこれでもかってぐらいに
「こんなに増えなくて良いのよ!!」と叱責してくれたり。

食べるものだって気を付けてるし、
我慢もしているのに増えてしまう体重は大目に見て欲しいですよね。

私は「吐きづわり」タイプだったのですが
妊娠前ぽっちゃり体型だったので体重管理には気を付けていました。

ですが吐きづわりでも食べる物は気を付けないといけないので、
体重管理は同じ条件になります。

そこで、私が実践した体重管理方法をご紹介します。

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必ず朝起きたら、お団子より少し大きめのお握りをいくつか作ります。
この時、白米はニオイが気になるので
みじん切りにした沢庵を混ぜたり、
梅干しをこれまたみじん切りにして
混ぜてお握りにすると、食べやすかったですよ。

これを食べたい時(食べれる時)に少しずつ食べます。

また、牛乳を飲むときは低脂肪牛乳、
ヨーグルトは無糖ヨーグルトに変更。

ジュースは果汁100%を製氷皿に入れて凍らして、
シャーベットにして保存。

ジュースが飲みたくても
たまにニオイが気になって辛い時があったのですが、
シャーベットにするとニオイは感じず
味を楽しむ事が出来たのでおススメですよー。

そして、何といっても散歩です!!

朝と昼過ぎの2回20分ぐらいかけて散歩をすると、
気分転換にもなりますよ。

私は犬を飼っているので、
愛犬を連れてのんびりお散歩を楽しんでいました。

ただ、妊婦さんは散歩に出る時は
必ず携帯電話は最低限持ち歩きましょうね!!

途中体調が悪くなった時にSOSが出せるようにしておきましょう。

妊娠初期空腹で夜中に眠れない時の対策

夜中に空腹を感じる事が多い場合は、
寝る前に小さいお握りを作って枕元に置いておきましょう。

空腹を我慢して眠ると余計に体調が悪くなります。

妊娠中は特に朝起きた時の空腹が辛いです。

空腹を感じている時間を短めにしてあげる事で、
体調は全然違います!

かと言って、普通の大きさのお握りでは
胃腸に負担をかけてしまうので小さめもしくは
ウィダーインゼリーや蒟蒻ゼリーが食べやすいですね。

友達の話ですが、トマトスープを沢山作っておいて
夜中にお腹が空いたら暖かいトマトスープを
飲んで空腹を満たしていたそうです。

トマトならツワリの時でも
ニオイや味が気にならなかったそうですよ。

ツワリの時期は味覚やニオイに変化がでます。

これも個人差があり全員に当てはまるという食べ物はありません。

ニオイや味が気にならない野菜で
スープを作ると良いですね。

ちなみに、スープは固形のスープの素で
簡単に作れちゃいます!

牛乳や豆乳が平気なら、ミルクスープで
具材はキャベツや白菜にすると安眠効果も得られますよ。

牛乳や豆乳なら胃腸に負担をかけにくく消化も早いので、
食べてすぐ横になっても胃もたれしにくいです。

暖かい物を飲んで寝るか冷たくて喉通りの良い物を食べるかは、
その時の体調に合わせてくださいね。

さいごに

妊娠すると年配の人から
しっかり食べるようにとよく言われます。

2人分食べなさい!!って。

でも、嬉しいやら悲しいやらですよね。

妊婦さんは体重がいきなり増えると
妊娠糖尿病や妊娠期高血圧のリスクが増えてしまいます。

妊娠3~4カ月は赤ちゃんがとても小さいので、
そこまで沢山の栄養を取る必要はないんです。

なので、食べづわりの場合は栄養バランスよりは
カロリーが低めの物を数回に分けて食べる事をおススメします。

個人的にですが、ドライフルーツのマンゴーが良かったです!!

外出時はお握りだとカバンの中で潰れてしまいますが、
ドライフルーツだとコンビニでも売っているし
潰れない!!噛みごたえもある!甘くて美味しい!
で常にカバンの中に入れていました。

辛いツワリは多くの妊婦さんが16週には終わります。
いつまでも続かないので、頑張って乗り切りましょうね!!

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