妊娠をすると安定期まで会社には言わないでいるという人もおおいですよね。
ですが、お腹の赤ちゃんの為にも
母子手帳を貰ったら早めに伝えておく事をオススメしたいです。
何故なら、妊娠した事で女性の体のホルモンバランスは
大きく変わってしまいます。
その事で様々な変化が出てきます。
その一つがつわりです。
妊婦さんの中にはつわりをほとんど経験しないという
羨ましい人も居ますよね。
でも、入院してしまうぐらい辛いつわりに
悩まされるという妊婦さんも当然居ます。
妊娠中は様々なストレスを交わしていく必要があります。
妊娠初期のつわりは、これから始まるマタニティライフの中でも不安が大きいです。
何を食べたら良いのか？
何なら食べられるのか？
仕事を続けている妊婦さんは特に持ち歩ける食べ物の中から、自分に合った物を探さなくてはいけませんよね。
ましてや、食べづわりの場合は空腹を感じる度に
モグモグと食べるのも周りの目が気になります。
食べにくい職場環境という人も居ます。
では、どうやって乗り越えて行けば良いのでしょう？
辛すぎる…つわりはいつまで続くの？
一般的につわりは妊娠８週～１１週がピークで、
１６週には大半の妊婦さんがつわりが終わります。
この頃は安定期に入り
つわりともしばしお別れになり快適になるんですが、
中には臨月までつわりが続くという人もいます。
私がそのパターンで、
妊娠初期のつわりが長引き落ち着いたと思ったら
妊娠後期のつわりが始まりました。
つわりには色んなパターンがあります。
空腹を感じると気持ち悪くなる「食べづわり」と
食べ物のニオイ等などで気持ち悪くなる「吐きづわり」
やたら眠くなる「眠りづわり」。
どのつわり自分の意志とは関係なく出てくる症状なので、
辛いですよね。
中には食べづわりになった後に吐きづわりになる人もいますので、
本当に人それぞれです。
つわり中はストレスが半端なく溜まります。
そんな時は気分転換に外へ散歩に出掛けましょう。
妊娠中は気分が優れない事が多く、
いつ吐き気がくるか分からないので引き籠る妊婦さんが多いのですが、
１０分ぐらいでも良いので、外の空気を吸うと気持ち良いですよ。
つわり中におすすめの食べ物５選
つわりは人それぞれですが、
やはりニオイが少ない食べ物を好む妊婦さんは多いです。
また、食べづわりの人は
複数回食事を摂るのでカロリーも気になります。
吐きづわりの人は食事回数が減りますので、
栄養バランスを考えた食事にしなくてはと気になりますよね。
ですが、あまり栄養バランスや
カロリーを考えすぎてもストレスの素ですので、
暴飲暴食にならない程度ぐらいに気を付けておくと
自然とカロリーや栄養を考えた食べ物を選ぶようになりますよ。
ここでおススメの食べ物ベスト５をご紹介します！！
１位 どのつわりでも比較的食べやすいフルーツ特に酸味のあるフルーツがスッキリしますよ。
私はカットパインが大好きでした！
ですが、シーズンオフだとカットパインといえども高いですよね。
そんな時は缶詰です！
シロップを切るだけではやはりカロリーも気になるので、
おススメは缶詰のパインを水切りして一口大にカットします。
これを焼きます！！
温かくて丁度いい甘さになるので美味しいですよー。
体調が良い時はシナモンを少し振って焼いて
バニラアイスと一緒に食べると立派なスウィーツです。
トマトやキュウリは皮を剥くと食べやすくなりますよ。
さいの目にカットして、大豆の水煮と一緒に
ノンオイルドレッシングと混ぜ合わせておくと、
常備菜にもなります。
大豆に含まれるイソフラボンはとても大事な栄養素です。
私のおススメはこれに更にヒジキと玉ねぎのみじん切りを加えて混ぜ混ぜ。
ドレッシングと絡ませて常に大きめのタッパーに入れて
常備菜として重宝していました。
食べ応えもあるし、
イソフラボンに鉄分、ミネラルなど色んな栄養素を摂る事が出来ますよ。
ただ、炊き立てのご飯はニオイが気になるので
梅干しを混ぜ合わせてからお握りにすると
冷めても美味しいですよ。
お弁当箱に小さめに握ったお握りを詰めて出勤すると、
いつでもどこでもパクっと食べられますよね。
冷奴、卵豆腐は特に味が強くないので食べやすく、
比較的冷蔵庫に常備されている食材なので気軽に
食べられます。
市販の卵豆腐は出汁の味が強いと思う場合は
簡単に手作り出来るので挑戦してみてはいかがでしょうか。
果物だけでも良いのですが、罪悪感を減らす為にも
野菜ジュースにするというのも良いですよね。
ただ、野菜ジュースでは栄養素は
ほとんど摂取出来ない事が証明されています。
そして、冷たいジュースばかり飲むのは良くありません。
体内から冷やしてしまうので、できれば常温が良いので気をつけましょう。
つわりに効く仕事中におすすめの食べ物
仕事中はやはりいつでもどこでも何でも食べられる訳ではありません。
それはどの職種でも同じことが言えますよね。
妊婦だからと言っても、
同僚達が仕事をしている横でもぐもぐ大っぴらに食べにくいです。
そんな時は、やはり手のひらサイズの小さい食べ物が良いですよね。
私の同僚が妊娠中に会社に持ってきていた食べ物をご紹介しますね。
ダントツ持ってきている回数が多かったのはゼリーです。
ウィダーインゼリーと蒟蒻ゼリーを
常にロッカーやカバンの中に入れていました。
そして、ノンカロリーの飴、ガム、グミ、ドライフルーツを
ポーチに入れて持ち歩いていました。
これは口に簡単に入れられるので、わざわざ席を外す必要もありません。
色々入れておけばその日の体調に合わせて選んで食べる事ができます。
そして、職場に飲み物を置いて仕事が出来る場合は炭酸ジュース！
炭酸でお腹も膨れますし、比較的つわりでも飲みやすいですよね。
さいごに
つわりに耐えながら仕事をしている妊婦さんは
本当に尊敬してしまいます。
私は妊娠中は専業主婦だったので、
辛い時はソファでグッタリして何もしていませんでした。
なので、あの手この手で工夫をして
乗り切ろうとしている妊婦さんは、スゴイと思います！！
ですが、決して無理はしないでくださいね。
つわりで食べる物は可能な限り
油の少ない物を選ぶようにしましょう。
カロリーの問題もありますが、
なによりも胃腸に負担のかからない食べ物を選ぶ事が大切になります。
妊娠初期は皮下脂肪を蓄えやすくなりますので、
体重の急激な増加は妊娠糖尿病や妊娠期高血圧のリスクも
高くなりますので、散歩で気分転換をしたり
映画館でのんびり映画を観るというのも良いですよね。
どうにもつわりが辛い場合は我慢をせず、仕事を休む事も大切です。
そして、産婦人科医に相談するという事も積極的にしてみてください。
医師に言いにくい場合は助産師さんに相談するのも良いですね。
私は医師と助産師さん両方に検診の度に質問というより愚痴ってました・・・
つわりが落ち着いたら、
栄養バランスの良い食事にシフトチェンジしましょうね！
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