薬なしで偏頭痛を治したい効くツボ！アロマオイル！食品は？

偏頭痛（片頭痛）って地味に見えるけど
けっこうガンガン痛かったり、じわぁ～とずっと痛かったり

本当に頭を悩ませます･･･

授乳中だったり、副作用が嫌だったり･･･
出来れば薬は飲みたくないんだけれどスッと治るものって無いかな？
と切実な悩みを抱えている方って多いです。

効果的なツボ、アロマオイル、意外な食品など･･･
痛みが少しでも緩和されるよう、良かったら参考にしてください。

薬なしで偏頭痛を治したい効くツボは？

偏頭痛（片頭痛）でどうしようもないとき
なんか良くなったぞ！って実感しやすくおすすめなのがツボを刺激することです。

痛くなりそうだぞ･･･
なんてときに早めに押すのもすごく効果的ですよ。

偏頭痛（片頭痛）に効くツボは？

天柱（てんちゅう）

慢性的な、なんとなく頭が重いときに効果があるツボです。

場所は頭のうしろのはえ際で、首の真ん中つまり頭を支える2本の太い筋肉の間の
くぼみから両側に親指1本分外側です。

風池（ふうち）

頭を支える太い2本の筋肉のはえ際天柱のツボよりさらに1㎝くらい外側です。

曲池　（きょくち）

ひじを曲げるとひじの内側に出来るしわの付け根です。押すと気持ち良さや
痛みを感じる場所です。

足三里（あしさんり）

ヒザのお皿の下のくぼみ（柔らかいところ）から指4本分下にさがったラインの向うずねの外側です。
押すと気持ち良さや痛みを感じる場所です。

紹介したツボを刺激することで偏頭痛が緩和することが
多いですが、市販のお灸で温めるのも効果的です。

また腹式呼吸を併用することが、より効果が期待できるんです。
是非お試しを！

薬なしで偏頭痛を治したい効くアロマオイルは？

アロマオイルも実は偏頭痛に効果的です！

心地よい香に包まれることは、偏頭痛の原因の1つでもあるストレスから
解放される効果もあります。

偏頭痛に効くアロマオイルは？

ローズマリー…鎮痛　（低濃度で使用してください。）

ユーカリ…鎮痛、血圧降下作

レモン…鎮痛、血圧降下作用

ベルガモット…鎮静

使い方は、専用のディフューザーに入れて香を発生させます。

外出先などでディフューザーが無い場合など最も簡単なのは、
瓶ごと持ち歩いて、花を近づけて直接香を嗅ぐのもおすすめです。
ティッシュやコットンにつけてカバンに忍ばせておくのも良いです。

ディフューザーから出る心地よい香りに包まれながら眠ることは
ストレスから解放されて頭痛の予防に繋がりますよ。

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薬なしで偏頭痛を治したいやわらげる食品は？

実は食品も偏頭痛に効果的なものがあります！

偏頭痛をやわらげる食品は？

ポイントは

マグネシウム

マグネシウムは血管収縮を起こすセロトニンという物質の異常な放出を抑える役割があります。

意外な関係カルシウムとマグネシウム

カルシウムは脳まで運ばれずに細胞の中に溜まると、
血管が緊張して偏頭痛がが起こりやすくなります。

マグネシウムにはカルシウムが血管を収縮させようとするのを防ぎ、
血管を広げる作用もあります。

そのためにもマグネシウムの摂取が偏頭痛（片頭痛）には効果的といわれます。

マグネシウムの多い食品

海藻類･･･あおさ、わかめ、ひじき等

大豆製品･･･油揚げ、湯葉、納豆等（納豆は特におすすめです！）

干物･･･干しエビ、しらす干し、いわしの丸干し等

他には
ゴマ、牡蠣、玄米、ホウレンソウ、アーモンド
などもマグネシウムが多く含まれているのでおすすめです。

また、ビタミンB2にも偏頭痛の予防効果があると言われています。

ビタミンB2の多い食品

・レバー
・いかなご
・うなぎ
・魚肉ソーセージ
・納豆

また出てきました「納豆」
偏頭痛に効くマグネシウムとビタミンB2の両方を多く含んだ食品です。

ねばーるくん！侮れないですね!!!

偏頭痛を助長する食品は？

反対に偏頭痛を誘発する食べ物というのもあります。

これが分かっていればこれらの食品を避けることも
偏頭痛の軽減に繋がりますね！？

刺激物･･･からし、炭酸飲料など

化学調味料や保存料が多く含まれている食べ物

チーズ

チョコレート

チョコレート！？って思いますが、チョコレートに含まれるポリフェノールは血管を拡張させる効果があります。
血管の拡張は偏頭痛を悪化させる一つの原因になっています。

同じ理由で赤ワインも偏頭痛の時には避けたほうが良い食品です。

まとめ

妊娠中、授乳中など女性は片頭痛持ちが多いのに

薬を飲めない時期もアリ大変辛いです･･･

薬を飲まなくても出来る片頭痛対策はいろいろあります。

ぜひ参考にしてください。